5 10 15

01.03 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 5 + 1 seria regresji: CC +2.5 +5*5 +7.5*3 CC*6 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 90*8 100*5 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Hang clean rampa 8: 20 30 40 45 50*8 1a.Spięcia leżąc 4 x 15 1b.Spięcia na boki leżąc (do kolan) 4 x 10 na stronę 2.Wznosy nóg leżąc 4 x 15 Wróciłem do MC po [...]

Srodowy trening: 14/14/14 lunges (6 na nogę) 14/14/14 squats 14/14/13 pistol squad (6 na nogę) 14/14/14 jump squat 14/14/14 calf raises (10 na nogę) 40/35/35 squats To jest to. Uwielbiam trening nóg :) Czwartkowy trening: Piątek: DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/4/4 Nachwyt na szerkości barków 5/3/3 Nachwyt wąsko 5/5/4 [...]

QUEBLO Wymiary nie są moim priorytetem. Ogólnie chodzi mi o widoczną poprawę wyglądu sylwetki. Dzisiaj zrobię ćwiczenia z pierwszej strony żeby porównać wyniki. A co do wymiarów to w bicu poszło 2 do 2,5 cm bo łape czasem mierzyłem, w pasie jest tyle samo (pasek w spodniach cały czas na tej samej dziurce ^^) . Nogi nic do przodu nie poszły, bo [...]

Widzisz boisz sie odpowiedziec... Tak myslalem, ze w tym momencie zaczniesz zmieniac temat. Pozdrawiam 6206257 20:50:58 garick z sfd z tej strony Thiago 20:51:19 co masz do powiedzenia? 6206257 20:51:22 słuchaj starczy tego, my się kłocimy a inni maja radoche 6206257 20:51:41 to Thiago 20:51:55 BO NIE MASZ RACJI... Thiago 20:52:05 piszesz cos o [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 7 Poniedziałek - 25 lipca 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 40 kg -10* 50 kg -8* 60 kg -6* 70 kg Wyciskanie sztangi poziomo -15* 35 kg -10* 40 kg -8* 45 kg -6* 50 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35 kg -10* 40 kg -8* 42,5 kg -8* 45 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 25 kg -12* 25 kg [...]

A co powiecie na cykle sasiadow np.: 1-15 Propionat 100mg/e2d 1-12 Equipoise 600mg 5-15 Anavar 50mg/ed 5-14 Tren 75mg ten tez calkiem ciekawy 1-13 Prolongatum 750mg/e7d 1-12 Equipoise 600mg/e7d 1-5 Metanabol 40-50mg 7-13 Tren 75mg 14-15 Propionat 100mg /+novla 10-20mg przez caly cykl +masa clomidu na odblok/ Katorga i okrucienstwo...

DZIEŃ 45 - 27.06.2012 Jestem już powoli zmęczona tym cyklem, chociaż może nie tyle nim, co nałożeniem się wielu rzeczy na raz;-) Marzę powolutku o serze camembert, jajecznicy na maśle i boczku z serem żółtym i placku owsianym z twarogiem i nutellą forumową%-) No ale nic to, już leci powolutku z górki... Co do formy - wyglądam już strasznie [...]

Viki, Bziubzius - dziękuję i zapraszam serdecznie do częstych, czynnych odwiedzin;-) DZIEŃ 46 - 28.06.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82897d8bc9504b24bfee3f1135cf89f7.gif DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 3. ryż brązowy, wołowina, mięso z kurczaka 4. jaja, warzywa 5. jaja, warzywa 6. [...]

No ale to w swoim czasie, na poczatku redukcja mysle ze zajmie z 5miechow,po tem bedzie dieta i trening na mase,a puzniej bede rzezbil:) Teraz dokoncze wpisywanie wymiarow: Waga 84kg Klatka 99cm Biceps 33cm Pas 84cm Udo 56cm Łydka 39cm Tak wyglada moja dieta: (Czasami ja modyfikuje ale glownych skladnikow staram sie nie zmieniac) [...]

czyli robiles:1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,24,23,22,21,20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1???????i z przerwami od 1 do 2 minut...jak tak to Ci nie wierze kamilpozdro

Tomasz Sikora zajął 7. miejsce w sprincie rozgrywanym w Hochfilzen, biegu zaliczanym do klasyfikacji generalnej Pucharu Świata. Polak zaliczył jedno pudło, w swym ostatnim strzale. Sikora biegł dobrze i dzięki temu zajął najlepsze miejsce w zawodach PŚ w tym sezonie. Zwyciężył Dmitri Jaroszenko, który także zaliczył jedno "pudło". Dla [...]

22-letni Norweg Emil Hegle Svendsen wywalczył złoty medal w biegu na 15 km ze startu wspólnego podczas biathlonowych mistrzostw świata odbywających się w szwedzkim Oestersundzie. Drugie miejsce zajął jego rodak Ole Einar Bjoerndalen, a trzecie Maksim Czudow (Rosja). Z dwójki naszych reprezentantów, którzy wystąpili w tych zawodach lepiej spisał [...]

Czwartkowy sprint na 10 km w norweskim Holmenkollen w ramach biathlonowego Pucharu Świata wygrał Norweg Emil Hegle Svendsen. Drugie miejsce wywalczył Niemiec Michale Roesch. Na podium znalazł się także reprezentant Austrii Friedrich Pinter. Najlepiej z reprezentantów Polski spisał się Tomasz Sikora, który zajął 16. miejsce. Natomiast Krzysztof [...]

Wyniki biegu pościgowego na 12,5 km: 1. Iwan Czerezow (Rosja) 35.10,9 (2) 2. Friedrich Pinter (Austria) strata 0.22,1 (3) 3. Emil Svendsen (Norwegia) 0.47,4 (5) 4. Michael Greis (Niemcy) 0.50,7 (4) 5. Michael Roesch (Niemcy) 1.08,0 (4) 6. Alexander Os (Norwegia) 1.14,4 (5) 7. Tim Burke (USA) 1.15,1 (2) 8. Simon Eder (Austria) 1.16,1 (1) 9. Andreas [...]

62991 + 70 = 63061 Rozgrzewka: 25 Na poręczach: 15+10+8+6 Wąsko w superserii na dobicie; 5+5+5+4 Razem 73 63 061 + 73 = 63 134 (1849)

Zastosowanie ziół może być różne jedni chcą zmniejszyć mase a inni wręcz odwrotnie w tym artykule przedstawię zioła które są stosowane w odchudzaniu jak i w zwiększeniu masy ciała.Każdy zaczynając przygodę w sporcie zazwyczaj chce do czegoś dojść i zazwyczaj są to te dwa czynniki.Wiadomo dieta i treningi są najważniejsze lecz można się wspomóc [...]

elo dzisiejszy trening 1 rdl 13x40kg,10x45kg,9x47,5kg 2 drążek nachwytem do klatki 10,7,7 3 skos 12x32kg,10x36kg,8x40kg 4 wycisk hantli sprzed klatki 7,9,11kg x10 5 pompki w podporze tyłem x12 (+5kg) x12(+10kg) x12 (+13kg) 6 podciąganie kolan do brody 17,17,15 a więc tak: trica prawie nie spompowałem ,robiłem 12 reps z obciążeniem bez [...]

Jeszcze raz, aby zebrać wszystkie info do kupy. cykl masowy rozpoczęty, jego pierwsza część będzie trwała ok 12 tygodni, podzielonych na dwa etapy: - etap I: masa, ok 9 tygodni - etap II: redukcja, ok 3 tygodni Potem będzie druga, również dwuetapowa, część i tak dalej. Suplementacja: - cypio: 150mg e4d - bold: 250mg e4d - meta: 30mg ed (miało nie [...]

To chyba dzisaj dzien pleców, bo widziałem, ze Cielu tez leciał z plecami;p Ok do konkretów! *Trening 1 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 2 t bar 4x 8-10 3 wisłowanie sztangielka jednorącz 3x 15 4 martwy ciag 3x 12-15 5 podciaganie na drązku do przodu 3x max Wieczorem wrzucę jak wyglądała miska w ciagu dnia, co do suplementacji to bez zmian;) [...]

Wczoraj zrobiłam inny trening na nogi gdzyż zmieniam kolejność treningów i nie chciałam nadwyręzać dolnych pleców przysiadami, bo bolały po m.c. 1 wykroki maszerowane z hantlem 10 kg 4 serie x 20 powt. 2 bułgary z obciążeniem 12 kg 4 serie po 10 powt w superserii z plank po 45 sec. 3. Plie 26 kg 2 serie po 10 powt. 4 wspiecia na palce 30 kg 5 [...]